z redukcji

[...] to spowoduje,że nie będę tracił mięśni czy konieczne jest również dołożenie siłowni? Jeśli tak to jak ją łączyć z cardio ? M-ka czemu uważasz,że za mało kalorii? Jestem na redukcji. Może trochę już naiwne pytanie,ale czy da się tak trenować by gubić tłuszcz a jednocześnie budować mięśnie ? Zmieniony przez - H-S-Silva w dniu 2016-07-12 19:29:31 [...]

Za duży deficyt nie jest dobry, powinno się obciąć tyle, żeby nie chudnąć za szybko. Jeśli za mało zjesz na redukcji, to organizm spowalnia metabolizm (spalanie tłuszczu też) i jest zwiększone ryzyko, że będzie próbował pobierać energię ze spalania białek - czyli mięśni. Za ostre cięcia, to jeden z największych błędów, jakie ludzi robią na [...]

[...] u początkujących , nazywa się to "rekompozycja" ciała. Warunkiem jest dobra dieta, bo z braku białka i innych składników budulcowych siłą rzeczy nic nie urośnie. Ale to też zależy od organizmu - niektórym wyjdzie, innym nie i dopiero po redukcji muszą dołożyć kalorii i wziąć się za "masę". Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-12 19:42:41

Ogólnie to bardzo polecam Ci artykuły na temat redukcji, jak wejdziesz w artykuły, na dole masz kategorię - "Odchudzanie". Tak na temat treningu, jak i diety, znajdziesz tyle, że głowa boli. Są artykuły z opisanymi błędami, jakich nie należy popełniać - warto zajrzeć, żeby nie powielać standardowych "byków" i skutecznie się odchudzić.

Nawet jeżeli trenując siłowo nie zbudujesz mięśni to zminimalizujesz dalszą ich utratę dodatkowo jeżeli jesteś początkujący lub powracasz po długiej przerwie to nawet na redukcji taki trening jest bardzo ważny i powinien spowodować jakąś rekompozycje. Nie wiem czy wiesz ale organizm przyzwyczaja się do cardio dlatego trzeba z nim progresować a w [...]

ok, a z czym mam laczyc na redukcji wpc ostrowie, mozna z kakałkiem czy lepiej z wodą to mieszac?

CARBO PODCZAS REDUKCJI - NIE ! Patrz to wygląda tak Trzymając Diete Redukcyjna , wprowadzamy Organizm w taki stan gdzie przy wysiłku (najbardziej) złużywa on energie z Tłuszczu jak i również MIĘŚNI (dlatego tak ważne są aminokwasy BCAA, Glutamina czy nawet HMB - aby zatrzymać Katabolizm), gdy organizm nie ma już z czego korzystać energii czyli [...]

kreatyne spokojnie mozna brać podczas redukcji , w zeszłym roku jechałem na universalu mono do 6tyg przed zawodami. Kreatyna jest jednym z najlepszych antykatabolików. A wieksze gormadzenie wody pod skora jest widoczne jak sie ma bf w granicach 7-8%

[...] jaja 18:00 MINTAJ 200G OGORKI 200G POMIDOR 200G OLIWA Z OLIWEK 15G ok 21:00 TWAROG POLTLUSTY 200G MLEKO 1.5% 250G Pewnie Ci napiszą, żebyś mleko na noc odpuścił, ja na redukcji pije szklankę bądź dwie dziennie (w dwóch posiłkach, z czego jeden na noc ]) , daj lepiej 100 ml do tego posiłku. Dbaj o też o tłuszcze, nasyconych i [...]

dzieki za link, mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tego mojego BMR - na podstawie tego co mowi kalkulator wynika ze potrzebuje 3500kcl z czego 55% to weglowodany, ponadto 160g bialka i prawie 120g tluszczu. czy to sa proporcje, ktore powinienem zachowac przy redukcji i pod takim katem ustalac diete?

az osiganiemy cel, ale np co 8 tyg mozna zrobic sobie z tydzien przerwy w sensie dodac delikatnie kalorii, lub zrobic ladowanie, w zaleznosci od poziomu redukcji

[...] nogi i bicka 3-4 serie po 16 powtorzen z przerwami miedzy poszczegulnymi cwiczeniami 60-75sek. Nigdy tak nie cwiczylem i nie sadzilem ze ten trening jest tak wyczerpujacy. Juz po 3 seriach pierwszego cwiczenia lalo sie ze mnie jak ze swini:) zakonczylem brzuszkami i spokojnym 15 minutowym biegiem! oby tylko straczylo motywacji do tej redukcji:)

[...] 3 serie Prostowanie 2-3 serie Zuraw 4 serie Uginanie lezac 3 serie Duzy obwod lydek może wynikac ze sporego otłuszczenia. Nie chce nic sugerowac, wiem po prostu, ze podczas redukcji sporo z tego może spasc, tak wiec warto lydki ćwiczyć dwoma cwiczeniami. Plecy – podciąganie szeroko 4 serie Biceps – uginanie ze sztanga 4 [...]

nie zrobisz czystej masy z takim bfem. zamien tego enana na propa i lec dalej z redukcja, ew. bij 250 enana e5d, ale nie dodawaj kcal. a co do Twoich watpliwosci, ze waga i wymiary procz pasa stoja na redukcji - to przez retencje i robi sie maly rekomp.

dobra z tego co przeczytałem to moge dać do diety redukcyjnej tylko Kasza gryczana,kasza jaglana,kawe zbożowa , a czy nektar z banana taki ze sklepu 1litr się nadaje na redukcji i ziemniaki zwykłe czy lepiej bataty?

1. Niby co ma rosnąć, jak on będzie na redukcji? No i jak to ma rosnąć? 2 dni w stanie anabolicznym i 5 w katabolicznym? 2. Przy takim treningu będzie cały cały czas chodził obolały, bo mięśnie się nie zaadaptują. 3. Jeżeli siłownia ma być dodatkiem do treningu, to twój wybór ćwiczeń jest całkowicie i bezwzględnie chybiony, bo pod SW tak się nie [...]

[...] tego cwiczenia ruch, bo podczas kontuzji glownie kanapa/lozko, to waga zacznie spadać. Chce chudnąć max 2.5kg miesiecznie by zachować jak najwiecej mięśnia. Dieta obecnie do redukcji B 165,8 g T 85,8 g W 447,6 g BŁ 21,9 g 3186 kcal Jest 1.9białka/kg dlatego tu podwyzsze do 2-2.1/kg napewno Nie podam całej diety bo na sfd panuje moda ze slodkie [...]

[...] diety, czy mogę np. jeden miesiąc ćwiczyć siłowo i w jakiś sposób budować ciało, a kolejny miesiąc redukować tłuszcz oczywiście z obniżonym bilansem kalorycznym w przypadku redukcji? Czy wtedy efekty będą w miare dobre czy też nie? Rozumiem, że każdy posiada inne geny, inaczej reaguje na bodźce, dlatego chciałbym dowiedzieć się na temat [...]

dieta ok (no może z wyjątkiem tej margaryny). Nie wiem tylko po co Ci to kreatyna czy carbo skoro praktycznie nie ćwiczysz siłowo. Przy redukcji wystarczającą ilość węgli dostarczysz samą dietą, kreatyna bez treningu i diety masowej nie da Ci przyrostów. Przydać się może tylko BCAA jako antykatabolik, ale skuteczność też będzie znikoma bez [...]

jeśli chodzi o aeroby to robiłem je od początku redukcji do końca września 3 x w tygodniu (stałym tempem ok 30 km/h zawsze po 60 min. Od początku października zacząłem robić interwały. 3 min rozgrzewki z prędkością ok 25 - 35 km/h, następnie 20s sprintu(ok 50km/h) przeplatane z 40s truchtem (ok 25 km/h)i na koniec minuta wyciszenia. Na razie [...]